WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!


Pages:     | 1 |   ...   | 4 | 5 || 7 |

Другие, похоже, вообще никогда не устают и бывают в состоянии выполнить огромный объем работы, только не очень быстро. Третьи – «с лету» запоминают и повто ряют самые замысловатые движения. А четвертым ни как не удается справиться даже с самыми пустяковыми нормативами на уроках физкультуры. Почему так про исходит Основных причин две: разные способности и разный предварительный опыт занятий. Чем выше спо собности к какому то виду физической работы, тем луч ший результат будет достигнут при одинаковых трени ровочных усилиях. А чем больше человек тренируется, тем выше его результат по сравнению с меньше трени рующимся, но столь же способным. Например, два де вятиклассника (Артем и Костя) пробежали 100 метров с низкого старта с результатом 11,6 (результат хоро ший, возможно, что в твоем классе никто так и не бега ет, да и в городе бегают немногие!). При этом Артем уже два года занимается легкой атлетикой, владеет техни кой низкого старта и много раз участвовал в соревно ваниях. А Костя никогда спортом не занимался, и в беге с низкого старта не тренировался. Как ты думаешь, у кого из этих двоих больше способности к спринту Вот еще один пример: Лена и Таня – девочки по физи ческим способностям примерно одинаковые. Скажем так, занятия спортом — не их профиль. Но Лена тра тит много времени на то, чтобы развиваться физичес ки: выполняет дома специальные комплексы упраж нений, не смущается, когда что то не получается с первого раза, и старается как можно больше двигать ся. А Таня всячески избегает занятий спортом, потому что считает себя неуклюжей и стесняется этого. Даже на школьные уроки физкультуры старается не попа дать всеми правдами и неправдами, не говоря уж о том, чтобы пойти куда то в спортивную секцию. Как ты считаешь, какая из этих девчонок будет лучше под готовлена физически через годик другой А через несколько лет, при таком же двигательном режиме Ответы очевидны.,.

( ),.

Физические способности, как и любые другие, могут проявляться только через конкретную деятельность, в данном случае – через разнообразные движения. Чем больше выражены у человека определенные спо.

собности, тем успешнее он будет осваивать опреде ленные варианты спортивных навыков. Для разных видов спорта требуется разный набор двигательных действий. Гимнаст изо дня в день выполняет серию головокружительных трюков, прыгун в длину совер шенствует разбег и отталкивание, велосипедист – крутит и крутит педали, стрелок часами прицеливает ся, борец усердно отрабатывает захваты и броски, а футболист оттачивает технику сильных и точных уда ров по мячу. И так в каждом виде спорта. Для того, чтобы выполнять нужные в конкретном виде спорта двигательные действия лучше других («быстрее, выше, сильнее»), нужно иметь наработанный упорным тру дом комплекс специальных физических качеств, тех нических навыков, тактических приемов и прочих не обходимых составляющих успешных выступлений. И результат, при прочих равных условиях, будет выше у того, чей комплекс способностей больше соответству ет требованиям вида спорта.

–, ( ) -. Способности складываются из двух компонентов:

природных задатков и развивающей тренировки. За датки физических способностей – это анатомические, физиологические и психические особенности организ ма человека. Ты, наверное, замечал, что представите ли одного и того же вида спорта часто обладают схоже стью телосложения. Вряд ли среди высококвалифици рованных бегунов на длинные дистанции удастся отыс кать хорошо упитанного двухметрового атлета, а сре ди выдающихся толкателей ядра — худощавого спорт смена небольшого роста. Почему Да потому, что для той мышечной работы, которая характерна для бегуна – стайера, более «приспособлены» худые и не слиш ком высокие люди, обладающие феноменальной вы носливостью, а для мышечной работы, используемой в метаниях, нужна мощная «взрывная» (позволяющая очень быстро развить максимум усилия) сила и боль шая масса тела. Таким образом, особенности телосло жения выступают как задатки для развития тех или.

иных физических способностей. И поэтому первое, на что обращают внимание тренеры при отборе, это те лосложение. Но само по себе телосложение еще не главное (много ли проку в спорте будет от идеально сложенного «памятника»).

–. Есть ли у него природные быстрота, сила, выносливость, коор динация движений, гибкость Как реагирует его опор но двигательный аппарат на тренировочное воздей ствие, быстро ли улучшаются качества под воздействи ем тренировки Легко ли этот человек обучается Как приспосабливается его организм к нагрузкам Есть ли у человека стремление к занятиям и спортивный харак тер Ответы на эти и многие другие вопросы дают тре неру, в конечном счете, представление о физических способностях ученика. Дело в том, что между физичес кими задатками и физическими способностями есть большая разница. Задатки — это исходные физичес кие данные, а способности – это уникальный комплекс задатков, предопределяющий скорость прироста опре деленных физических качеств и навыков, а также их потенциальную наивысшую величину. Способности – это комплексы задатков, востребованные в определен ном виде деятельности. Если человек с идеальными задатками для какого то вида спорта никогда не будет спортом заниматься, задатки эти ни к чему и не приве дут. Вот, допустим, есть у человека «крутая» машина, а он на ней не ездит (например, не умеет, или не хочет, или ездить ему некуда). Но машину то, к счастью, мож но продать, если не нужна. А вот природные задатки пропадут задаром, их ведь никому не продашь и не по даришь, а можно только реализовать в собственных до стижениях. Согласись, что потерять их было бы обидно! Каждый вид спорта требует от исполнителя определен ного набора качеств, которые бы обеспечивали успех в выполнении тех упражнений, на которых этот вид спорта базируется. А в полной мере сформировать этот «джен тльменский набор» для достижения высочайших резуль татов удается только у тех спортсменов, которые имеют к этому способности. То есть до среднего результата в избранном виде спорта (скажем, до уровня второго раз ряда) при упорной тренировке можно довести практи чески каждого желающего заниматься. А вот дальше… Встает вопрос: а нужно ли тратить усилия на то, чтобы добиться посредственного результата в том деле, к ко торому ты не очень способен Не важнее ли продол жить поиск «своего» дела, где ты с меньшими затрата ми достигнешь вершин мастерства Оказывается, что вопрос этот непростой. С одной стороны, конечно, нет никакого резона заниматься тем, к чему нет способно стей. А с другой – почему бы не заниматься, если это очень нравится, идет на пользу здоровью, а достиже ние высоких спортивных результатов мало интересует Если выбор стоит между тем, чтобы заниматься тем ви дом спорта, к которому нет способностей, или не зани маться никаким спортом, то, однозначно, первое пред почтительнее. Но, если есть возможность попробовать себя и в других видах спорта, безусловно, есть смысл поискать для себя что то более подходящее. Все таки т,.

Для удобства ориентировки в огромном количестве ви дов спорта, принято их группировать по ведущим двига : тельным качествам, необходимым для успешных занятий:

1. Скоростно силовые виды, характеризующиеся максимальной интенсивностью или мощностью уси лий (спринтерский бег, метания, прыжки, поднимание штанги и т. п.).

2. Виды спорта, требующие преимущественного про явления выносливости в движениях циклического ха рактера (бег на средние и длинные дистанции, лыж ные гонки, плавание, гребля, велоспорт и т. п.).

3. Виды спорта, требующие преимущественного про явления координационных и других качеств при вы полнении строго регламентированной программы дви жений (гимнастика, акробатика, прыжки в воду, фи гурное катание и т. п.).

4. Виды спорта, требующие комплексного проявле ния физических качеств в условиях переменных ре жимов двигательной деятельности (борьба, бокс, фех тование, спортивные игры и т. п.).

— Традиционно выделяются пять видов физических спо собностей:,,, :

. У этих способностей есть мно го конкретных проявлений и требуются они для раз ных видов спорта в разных соотношениях. Одни из этих способностей лучше развиваются под воздей ствием тренировки, другие хуже. В разные возраст ные периоды физические способности имеют разные темпы развития. Обсудим их подробнее.

– это комплекс свойств организ ма человека, позволяющих эффективно проявлять и наращивать мышечную силу.

Мышечная сила проявляется в преодолении внешнего сопротивления или противодействии ему за счет мышеч ных усилий. При разных видах физической работы мыш цы функционируют в разных режимах. Развивая напря жение, мышцы могут уменьшать свою длину (преодоле вающий режим), увеличиваться по длине (уступающий режим) или оставаться неизменной длины (удержива ющий режим). А еще разные режимы работы могут со четаться между собой (смешанный режим). Как прави ло, физически сильный человек успешно себя проявля ет при разных видах силовой работы. Однако это не все гда бывает так. Вот представь себе такие виды работы:

-:

состязание в арм реслинге, подъем гири, бросок камня, на дальность, раскачивание на «тарзанке». Во всех этих – «» действиях идет активное проявление мышечной силы,, но сила эта разная. И совсем не факт, что парень, побе.

дивший всех в арм реслинге, дальше всех метнет ка мень. А девчонка, ловко освоившая «тарзанку», будет столь же легко поднимать гирю. Выделяют две разно видности силовых способностей:

собственно силовые (они проявляются при ста тическом режиме работы или при медленных движе ниях);

скоростно силовые (проявляются в действиях, где наряду со значительной силой требуется существен ная скорость движений).

А еще различают силу абсолютную (вес поднятого гру за без учета собственного веса) и относительную (вес поднятого груза в пересчете на 1 килограмм собствен ного веса).

Для этого существуют специальные силовые тесты, по результатам которых судят об уровне развития силы.

Как ты уже, наверное, понял, важен не только исход ный результат тестирования, но и скорость прироста результатов тестирования после тренировок. Чаще всего для тестирования силы используются следующие упражнения: подтягивания в висе на перекладине, от жимания в упоре лежа, переворот в упор из виса. При ведем оценку результатов в этих упражнениях в классе: у юношей подтягивание на перекладине 5 раз оценивается, в соответствии с нормативами экзамена по физической культуре, как 1 очко, а 16 и более под тягиваний – 20 очков (максимальный результат).

Подъем переворотом в упор: 2 раза — 1 очко, 8 раз — 20 очков. У девочек «отжимание» в упоре лежа: 1 раз — 1 очко, 15 раз — 20 очков. Если ты в состоянии за работать 20 очков, можешь считать себя сильным. И хотя это лишь показатель относительной силы мышц рук и плечевого пояса, по нему косвенно можно су дить и об общем развитии силы. Ну, а если хочешь про верить силу мышц живота, подними ноги чуть выше прямого угла в висе на гимнастической стенке и по держи – удержишь 10 секунд – ты сильный. Но если ты «особь» крупных размеров, эти тесты для определе ния относительной силы могут быть для тебя не впол не информативными. Тебе труднее справиться со сво им большим весом в подтягивании, зато ты легко под нимешь и подбросишь того более «мелкого» сверстни ка, который много раз подтягивается. Для крупных, сильных и быстрых ребят в спорте всегда много воз можностей: тяжелая атлетика, метания, гребля, тяже лые весовые категории в единоборствах. Посоветуйся с тренерами: может быть, у тебя есть способности к занятиям именно этими видами спорта — это комплекс свойств чело века, обеспечивающий выполнение двигательных действий в кратчайшее время, с максимальной быст ротой. Она проявляется в быстром реагировании на сигнал (быстрота двигательной реакции), в макси мальной скорости движения, в быстром начале дви жений, в максимальной частоте движений. Быстрота в комплексе спортивных способностей — одно из са мых ценных качеств. Дело в том, что развитие быст роты хуже всего поддается тренировке. Это самое «врожденное» из всех физических качеств. Поэтому каждый человек, одаренный природной быстротой, может быть востребован в спорте. Для оценки скоро, стных качеств очень часто используют время пробе, гания отрезка 30 метров. Вот уровень скоростной подготовленности по этому нормативу для учащихся.

16 17 лет: юноши: 5,2 сек — низкий уровень, 5,1 4,сек — средний уровень, 4,4 сек — высокий уровень;

девушки: 6,1 сек – низкий уровень, 5,9 5,3 сек – средний уровень, 4,8 сек – высокий уровень.

Если твои результаты оказались равными показателям высокого уровня развития скоростной подготовленно сти, а ты еще не занимаешься спортом, связанным со спринтом – похоже, у тебя ярко выраженные способно сти к этому виду спорта, а ты их пока упускаешь.

А еще быстрота хорошо проверяется в таких тестах как прыжки в длину или высоту с места. В экзамене по фи зической культуре для 11 класса прыжок в длину с ме ста у девушек на 175 см оценивается в 1 очко, а на см — в 20 очков. У юношей: 1 очко — 190 см, 20 очков — 250 см. Для прыжка вверх с места со взмахом рука ми отличным считается результат 40 50 см для деву шек и 55 см и выше — для юношей. Такие результаты говорят о значительных возможностях в прыжках, ме таниях, спринте, волейболе и других видах, где успех определяется наличием сочетания силы и быстроты — так называемой «взрывной силы», т. е. возможности раз вить максимальное усилие за минимальное время.

Очень хороший тест для определения быстроты – брос ки небольшого камня на дальность. Бросок на 80 м и дальше — показатель исключительной скоростно си ловой одаренности.

– это комплекс свойств человека, определяющий успешность овладения тех никой двигательных действий. Слово «координация» латинского происхождения. Оно означает согласова ние, сочетание, соответствие выполняемых движений тем задачам, которые нужно решить. Например, удер жать равновесие, когда поскользнулся. Или попасть камушком в заданную цель. Или быстро запомнить и точно повторить замысловатые шаги понравившего ся модного танца. Движения координированного чело века точны и целесообразны. Системы его организма, управляющие движениями (нервная система, анализа торы), очень хорошо «настроены» на быструю и точную регулировку движений. Понаблюдай при случае, как го товится запрыгнуть куда нибудь на возвышение кошка.

Она бросает взгляд на облюбованное место и мгновенно как бы внутренне «просчитывает» все те параметры уси лий, которые ей предстоит приложить. А совершаемый — - ею прыжок так легок, точен и грациозен, что можно толь - ко удивляться совершенству природной координации.

.

Примерно так же действует нервно мышечный аппарат и у координационно способного человека.

Наверняка тебе доводилось слышать, как людей, ус пешно справляющихся с возникающей двигательной задачей, называют ловкими. Существительное «лов кость» происходит от глагола «ловить». Не случайно по этому ловкого человека легче всего определить в иг рах с мячом; он и легко «увернется» от мяча в игре в «перестрелку», и без труда поймает летящий мяч. Вооб ще, опытные тренеры при отборе детей для занятий спортом очень внимательно следят за тем, как прояв ляют себя дети в подвижных играх. Ведь в условиях игры ребенок раскроет и свои двигательные, и свои психоло гические особенности. А наблюдательный взгляд про фессионала все подметит! При специальной трениров ке каждый человек может значительно повысит уровень своей ловкости. Но одаренный в координационном пла не человек разовьет под воздействием тренировки свою ловкость до более высокого уровня.

Для определения координационных способностей в ком плексе физической подготовленности обычно использу ют такой тест: челночный бег 3х10 м. Для 16 летних юно шей выполнение этого теста за 7,3 секунды – высокий уровень. Для девушек этот показатель — 8,4 секунды.

Чтобы проверить свои координационные возможности, попробуй выполнить такое упражнение: из положения руки вверх одновременные круги прямыми руками (пра вая начинает движение вперед, левая назад; потом на оборот). Обычно сходу удается выполнить это упражне ние людям с хорошей координацией движений. А еще хорошим показателем твоей координированности будет результативность в подвижных и спортивных играх и эс тафетах. Если каждая из формирующихся в школе игро вых команд желает заполучить тебя в качестве участни ка, то у тебя явно есть неплохие предпосылки для дости жения хороших результатов в тех видах спорта, где вос требованы координационные способности.

Pages:     | 1 |   ...   | 4 | 5 || 7 |






















© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.